心理学家：3个「坏」习惯代表你EQ很高

许多专家常常建议我们尽量避免过度分析、要更相信直觉、别纠结细节。但心理学家崔维斯（Mark Travers）指出，有些看起来像想太多的习惯，其实可能代表你的EQ（情绪智商）很高。

编译 乐羽嘉

EQ是指理解、管理、有效回应自己和别人情绪的能力。拥有高EQ的人通常对情绪资讯更加敏感，也更有意识地解读社交情境。这种敏锐有时看起来像想太多，但如果是有意识而且建设性地运用，其实可以反映出高度精细的内部处理能力。

崔维斯分享，根据心理学研究，这3个「过度思考」的习惯常常反映强大的EQ：

习惯1：反复重播对话

很多人即使对话结束后，还会在脑中反复重播，重新分析自己与对方说过的话。EQ高的人甚至会重新检视整段互动，思考自己是否正确解读了对方的语气，或自己的回应是否可以更周到。

表面上，这似乎是不必要的过度分析。毕竟一切已经发生，反复回想又有什么好处？但是心理学研究指出，这种反思常常有一个非常重要的功能。

根据《性格与个体差异》（Personality and Individual Differences）关于情绪智商的研究，情绪觉察能力较高的人，更倾向进行情绪评估，也就是解读语气、表情与情境等情绪线索的过程。

这种反思处理让人能发展出人际关系中两种重要能力──同理心和换位思考。这样一来，人们能更了解别人在互动中的感受。透过回顾过去的对话，他们也能评估自己的话是否影响了别人，或是否忽略了某些讯号。

当然，区分健康的反思和过度反刍是很重要的。反刍思考通常是重复性的负面想法，几乎不会带来新的或正面的洞见。反思处理则是从互动中学习，并根据收获调整未来的行为。

因此，如果你不是基于自我批判，而是基于好奇心定期回想对话，那你其实正在强化一项重要的社交能力。

习惯2：过度思考自己的行动

另一种经常被误认为想太多的习惯，是倾向在做决定之前会考虑多种不同观点。

高EQ的人，常常会停下来思考自己的选择会如何影响别人，无论是家人、同事、朋友或伴侣。他们在回复敏感讯息或处理冲突前，或许会在脑中模拟不同结果，别人则可能觉得根本没必要。

实际上，这种倾向与换位思考密切相关。换位思考是一种与同理心及良好人际互动相关的认知能力。2015年发表于《早期儿童发展与照护》（Early Child Development and Care）的研究指出，换位思考是学习合作、减少人际冲突以及提升亲社会行为的重要技能。

从外人角度看，总是对别人的感受或反应「想太多」的人，可能显得优柔寡断或过度谨慎。但实际上，他们只是仔细评估自己行动可能带来的情绪影响，这正是多数人希望别人能多给予的一种体贴。

习惯3：过度分析自己的反应

第3种「想太多」的习惯是分析自己的情绪反应。举例来说，有些人会对自己的想法与感受特别敏锐，例如注意到自己在会议中异常烦躁，或在和某人相处后特别紧绷。

与其忽略这些感受，高EQ的人会先停下来思考，自己的感受到底是什么，为什么会有这样的感受。这是压力造成的反应吗？还是单纯的误会？又或是可能反映出一个需要注意、更深层的未知问题？

心理学家把这种情绪自我觉察称为「情感标记」（affect labelling）。根据2018年发表于《情绪评论》（Emotion Review）的研究，能够辨识并命名情绪，是降低情绪强度以更轻松管理情绪的有效方法。

从这个角度来看，愿意花心力去了解自己情绪触发点的人，更有能力以建设性的方式回应情绪，而不是冲动或错误反应。这种内省很容易被误认为是想太多，但其实也是心理成熟的重要指标。

高EQ的人不会压抑不舒服的情绪。他们会先完整地探索这些情绪再采取行动，这个过程反映EQ，也强化了EQ，因为只要掌握行为模式，我们在未来情境中就能更有意识地做出反应。

（资料来源：Forbes、medium）

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本文转自：TNT时报